Etirements effectués par mes soins, n’engageant pas d’action du muscle antagoniste ni d’autre muscles et ainsi :
- Possibilité d’un étirement maximal
- Possibilité d’un temps d’étirement prolongé
- Possibilité d’étirements analytiques (isoler un muscle / éviter l’étirement en chaine)
- Très grande importance d’écoute envers le seuil maximal d’étirementVotre muscle est étiré doucement jusqu’à la limite sa longueur normale et pas au-delà, sans que l’articulation ne soit forcée. Le muscle s’allonge en profitant de sa décontraction.
L’étirement passif est progressif et dure 45 secondes (ou 3 fois 15 secondes)
Quand utiliser l’étirement passif ?
Des études récentes ont montré que l’étirement passif, pratiqué exclusivement avant l’effort, est contre-productif et diminue le niveau de performance.
L’étirement passif est donc est à pratiquer en fin de séance sportive et à pour effet de :
- Défaire les adhérences entre fascias et enveloppes
- Soulager et lubrifier les articulations
- Effectuer un drainage circulatoire et donc favorise l’élimination des toxines et déchets métaboliques ainsi que le retour sanguin et lymphatique
- Procurer une meilleure oxygénation des cellules
- Réaligner les fibres musculaires
- Limiter les courbatures
Les mots clés – Précision – Confort – Sécurité – Ecoute
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